Diese Sprünge werden vor allem im Koordinationsteil und im Athletiktraining verwendet. Aus einer Ausfallschrittstellung (Telemark) erfolgen ein kräftiger Absprung nach oben und ein schneller Wechsel der Beine. Dem konzentrischen, positiven Kraftaufwand folgt eine negative, exzentrische Muskelarbeit, da das Köpergewicht während der Landung dosiert abgefedert wird und einen hohen Effekt auf die Kraftleistung der Muskulatur hat. Hier sind positive und negative Kraftstöße in einer Bewegung vereint, was unter anderem zu einer Verbesserung der Sprungkraft führt. Zu beachten ist zudem ein stabiler und gerader Rumpf um nicht aus der Balance zu kommen.