Wer regelmäßig isometrische Übungen macht, erreicht mit geringem Zeitaufwand mehr Muskelkraft. Denn

durch das statische Training erzeugt man die maximale Spannung innerhalb eines Muskels. Dadurch wird der

Aktivierungsgrad des Muskels erhöht und das vergrößert wiederum die Kraft.

Hier ein paar Beispiele für statische Übungen

Stellen Sie sich bei den folgenden Übungen einen imaginären Widerstand vor, den Sie unbedingt wegdrücken

oder ziehen wollen (ohne es tatsächlich zu tun).

Halten Sie jede Übung 6 bis 10 Sekunden. Versuchen Sie, die Muskeln so fest anzuspannen, wie sie können.

Pro Übung 3 Wiederholungen.

Brust und Bizeps: Pressen Sie Ihre Handflächen vor der Brust gegeneinander. Die Unterarme sind dabei

waagerecht.

Bauch: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Hände im Nacken verschränkten. Nun Kopf und Schultern

anheben und den Bauch anspannen.

Rücken: Bauchlage, die Stirn ruht mit Blick zum Boden auf den Unterarmen. Ein Bein gestreckt etwa zehn

Zentimeter anheben. Position halten. Dann das Bein wechseln. Anschließend einen Arm lang nach vorne

ausstrecken und circa zehn Zentimeter anheben. Die Schulter zieht weg vom Ohr. Arm wechseln.

In unserem Videoportal finden Sie noch mehr Übungen, um in Zukunft Verletzungen zu vermeiden.