Diese Koordinationsübung dient zum einen der Kräftigung aller einzelnen Muskelpartien der Ober- und Unterschenkelmuskulatur. Besonders die Wade wird durch das einbeinige Abdrücken vom Boden extrem beansprucht. Der Stand bzw. Sprung auf einem Bein erfordert zudem eine Menge Gleichgewicht, wodurch das Sprunggelenk immer wieder mit Ausgleichsbewegungen beschäftigt und somit stabilisiert wird. Auch der Rumpfbereich steht hier permanent unter Spannung, um eine gerade Körperposition zu halten und Kippbewegungen seitlich, nach vorne und hinten zu vermeiden. Solche Sprünge können überall und ohne großen Aufwand trainiert werden. Mit Hilfe verschiedener Trainingsmaterialien (z.B. Hürden) kann die Intensität noch weiter gesteigert werden.