Telemarkschritte

Die Telemarkschritte, auch Ausfallschritte genannt, sind eine gute Übung, um Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. V.a. der große Glutaeusmuskel und die Beinstrecker werden dabei trainiert. In geringerem Maße wird auch die Beinbeugemuskulatur mit trainiert. Beim Telemarkschritt werden die Füße zunächst hüftbreit aufgestellt. Der Oberkörper ist gerade und aufrecht, die Bauchmuskulatur wird angespannt. Zudem wird ein leichtes Hohlkreuz gebildet. Nun wird ein weiter Schritt nach vorne getätigt. Dabei muss der Schritt so groß sein, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein Kniewinkel von 90 Grad und Größer herrscht, damit die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Knie und Zehenspitzen zeigen dabei in die gleiche Richtung. Danach drückt man sich wieder mit dem vorderen Fuß in die Ausgangsstellung zurück oder man setzt mit dem anderen Bein den nächsten Schritt nach vorne an.